So wirkt Lachyoga
Im Jahr 1995 entwickelte der indische Arzt Dr. Madan Kataria in Mumbai das Konzept des Lachyogas. Während seiner medizinischen Forschung zum Thema Lachen (Gelotologie) erkannte er die gesundheitlichen Vorteile des Lachens. Gemeinsam mit seiner Ehefrau, Madhuri Kataria, einer Yogalehrerin, entwickelte er Hasya Yoga, auch bekannt als Lachyoga, bei dem Atemtechniken (Pranayama) in die Lachübungen integriert werden. Lachyoga hat sich mittlerweile weltweit verbreitet.
Lachyoga ist eine Form des Yoga, die darauf abzielt, das körperliche und geistige Wohlbefinden durch kontrolliertes Lachen und tiefe Atmung zu verbessern. Es gibt zahlreiche medizinische Vorteile, die mit regelmäßigem Lachyoga in Verbindung gebracht werden.
Reduziert Stress
Lachyoga hat eine stressreduzierende Wirkung. Durch das bewusste Lachen und die tiefe Atmung werden Stresshormone wie Cortisol im Körper gesenkt. Gleichzeitig werden Glückshormone wie Dopamin und Endorphine freigesetzt, die für Entspannung und Wohlbefinden sorgen. Lachyoga hilft, Spannungen abzubauen, den Geist zu beruhigen und eine positive Einstellung zu fördern.
Steigert Gesundheit
Beim Lachen werden verschiedene körperliche Prozesse angeregt, wie die erhöhte Durchblutung, die Stärkung des Immunsystems und die Verbesserung der Lungenfunktion. Das Lachen führt zu einer erhöhten Sauerstoffversorgung im Blut, in den Organen und im Gehirn, was eine bessere Funktionsweise des Körpers unterstützt.
Lindert Beschwerden
Lachyoga lindert Beschwerden, indem es Endorphine freisetzt, Schmerzen reduziert, Stress abbaut und die Durchblutung verbessert. Es stärkt zudem das Immunsystem und fördert die Sauerstoffversorgung im Körper. Bitte beachte, dass Lachyoga als ergänzende Maßnahme zur Förderung des Wohlbefindens dient und bei anhaltenden oder schweren Beschwerden eine ärztliche Konsultation empfohlen wird.
Unterstützung der emotionalen Gesundheit
Regelmäßiges, intensives Lachen kann deine Grundstimmung verbessern, indem es dauerhaft deinen Stress senkt und für physisches Wohlbefinden sorgt. Lachyoga fördert die emotionale Gesundheit, indem es positive Emotionen, wie Glücksgefühle, auslöst, sozialen Kontakt fördert, das Selbstbewusstsein und deine Ausstrahlung verbessert. Dies wird unter anderem durch die Freisetzung von Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphinen während des Lachens erreicht.
Starte noch heute mit einem Kurs in Lachyoga!
Es ist wichtig zu beachten, dass die individuellen Erfahrungen und Wirkungen von Lachyoga variieren können. Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf die Praxis, und es ist ratsam, Lachyoga als eine ergänzende Methode zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden zu betrachten. Es kann nicht als Ersatz für medizinische Behandlungen angesehen werden, aber es kann als Teil eines gesunden Lebensstils dienen. Es kann auch bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen unterstützend wirken.
Wann du besser kein Lachyoga machst
Lachyoga ist eine körperliche Betätigung, die durch intensives und anhaltendes Lachen das Herz-Kreislauf-System aktiviert und bei der tiefe Atmungen praktiziert werden. Bei einem Lachtraining trägst du zu jedem Zeitpunkt die Verantwortung für dich selbst. Bitte geh sorgsam mit dir und deinem Körper um! Bei folgenden festgestellten Erkrankungen wird von einer Teilnahme abgeraten oder nur nach Rücksprache mit einem Arzt:
- Akute Atemwegs- und Viruserkrankungen, insbesondere bei Husten und Fieber
- Angina Pectoris
- Stark blutende Hämorrhoiden
- Zwerchfellbruch
- Nicht eingestelltem Bluthochdruck
- Epilepsi
- Inkontinenz
- Starke psychische Störung (wie z.B.: Borderline, Manie)
- Bandscheibenvorfall
- Glaukom
- Rippenbrüche
- Kurz nach einer Operation (im Regelfall bis 3 Monate)
- Früh- oder Spätstadium einer Schwangerschaft
Bei allen anderen Erkrankungen sprich im Zweifelsfall vorher mit dem Arzt deines Vertrauens! Kontraindikationen mit Erläuterung für Ärzte und Haftungsausschluss für Teilnehmer zum Ausdrucken als PDF hier: Download
Wissenschaftliche Studien über die Wirkung - Gelotologie
Laut einer Studie von Katharina Stiwi und Jenny Rosendahl vom Universitätsklinikum Jena zeigt sich eine positive Wirkung von Lachtherapien auf physiologische, körperliche und psychische Aspekte der Gesundheit. Die Analyse umfasste 45 Studien aus 14 Ländern mit über 2.500 Teilnehmern, die mit körperlichen oder psychischen Gesundheitsproblemen zu kämpfen hatten. Es wurde festgestellt, dass das therapeutische Lachen in Gruppen effektiver war als individuelles Lachen. Zudem zeigte sich, dass das absichtliche, simulierte Lachen mit begleitenden Atem- und Entspannungsübungen eine größere Wirkung auf psychische Merkmale hatte als spontanes Lachen. Des Weiteren wurde ein Zusammenhang zwischen der Wirkung der Lachtherapie und dem Alter der Teilnehmer festgestellt, wobei jüngere Personen von der Lachtherapie stärker profitierten.
Quelle: Lachen ist gesund (uni-jena.de)
Die Dissertation von Rüdiger Lewin untersucht die Auswirkungen von Lachyoga auf die Lebensqualität von Brustkrebspatientinnen während der Nachsorge. In einer randomisierten kontrollierten Studie mit 60 Teilnehmerinnen wurden diese entweder einem Lachyoga-Programm oder einer Kontrollgruppe zugeteilt. Die Lebensqualität wurde mithilfe verschiedener Fragebögen und Skalen vor, während und nach der Intervention gemessen. Die Ergebnisse zeigen, dass die Lachyoga-Gruppe signifikant höhere Werte in den Bereichen allgemeine Lebenszufriedenheit, psychische Gesundheit, Selbstwertgefühl, Humor und Resilienz aufweist im Vergleich zur Kontrollgruppe. Der Autor diskutiert mögliche Mechanismen, die zu diesen Effekten führen könnten, sowie die Grenzen und Implikationen der Studie. Die Ergebnisse legen nahe, dass Lachyoga eine kostengünstige, leicht zugängliche und effektive Methode zur Verbesserung der Lebensqualität von Brustkrebspatientinnen in der Nachsorge sein kann.
Quelle: Lewin, Dissertation finale Fassung.pdf (uni-duesseldorf.de)
In den letzten Jahren gaben immer mehr Menschen an, sich gestresst zu fühlen. Chronischer Stress kann unser System ermüden und zu Krankheiten beitragen. Daher brauchen wir bezahlbare und wirksame Maßnahmen zum Stressabbau. In dieser Studie wurde untersucht, ob eine einzelne Lach-Yoga-Einheit helfen kann, mit akutem Stress umzugehen.
Die Studie „Laughter Yoga reduces the cortisol response to acute stress in healthy individuals“¹ von Maria Meier, Lisa Wirz, Philip Dickinson und Jens C. Pruessner untersucht die akuten Effekte einer einzigen 30-minütigen Lachyoga-Sitzung auf die autonome, endokrine und psychologische Reaktion auf einen standardisierten psychosozialen Stressor. Die Studie vergleicht Lachyoga mit einer Entspannungsatmung und einer Kontrollbedingung ohne Intervention.
Die Ergebnisse zeigen, dass Lachyoga die negativen Auswirkungen von Stress reduzieren kann. Die Studie umfasste 35 gesunde Probanden, die zufällig entweder einer Lachyoga-, einer Entspannungsatmungs- oder einer Kontrollgruppe zugeteilt wurden. Während des Experiments wurden Speichelproben zur Messung von Kortisol und Alpha-Amylase sowie subjektiver Stress wiederholt genommen.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Lachyoga-Gruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe eine abgeschwächte Kortisol-Stressreaktion auf den psychosozialen Stressor aufwies. Die Entspannungsatmungsgruppe zeigte keinen signifikanten Unterschied zur Kontrollgruppe. Dies deutet darauf hin, dass Lachyoga eine wirksamere Methode zur Stressreduktion sein könnte als Entspannungsatmung.
Diese Ergebnisse legen nahe, dass Lachyoga eine kostengünstige und leicht umsetzbare Ergänzung zu traditionelleren Stressinterventionen sein könnte. Es könnte als Methode zur Pufferung der endokrinen Stressreaktion dienen und somit das Wohlbefinden und die Gesundheit fördern.
Quellen:
(1) Laughter Yoga reduces the cortisol response to acute stress in healthy individuals. https://www.researchgate.net/publication/341325065_Laughter_Yoga_reduces_the_cortisol_response_to_acute_stress_in_healthy_individuals.
(2) Laughter Yoga reduces the cortisol response to acute stress in healthy individuals. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32393092/.
(3) Laughter Yoga reduces the cortisol response to acute stress in healthy individuals. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10253890.2020.1766018.
(4) The Health Benefits of Laughter Yoga | Fullscript. https://fullscript.com/blog/laughter-yoga-benefits.
(5) Laughing yoga better than relaxation breathing for stress reduction: Study. https://medicaldialogues.in/psychiatry/news/laughing-yoga-better-than-relaxation-breathing-for-stress-reduction-study-80036.
Es gibt mehrere wissenschaftliche Studien, die die medizinischen Auswirkungen von Lachyoga untersucht haben. Hier sind einige Quellen, die Sie für weitere Informationen und Nachforschungen nutzen können:
Kataria, M., Madan, K., & Kataria, S. (2013). Lachyoga: Ein Weg zur Stressreduzierung und zum Wohlbefinden. Indian Journal of Traditional Knowledge, 12(4), 643-646.
Bennett, M. P., Lengacher, C. A., & Gonzalez, L. (2006). Yoga, Lachen und Krebsüberprüfung der Forschung und klinischen Erfahrung. International Journal of Yoga Therapy, 16(1), 29-42.
Sharma, V. K., Das, S., Mondal, S., Goswami, U., & Gandhi, A. (2016). Auswirkungen von Lachyoga auf Herzfrequenz, Blutdruck und Herz-Kreislauf-Physiologie. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 22(5), 396-398.
Ravindran, M. K., & Begum, S. (2018). Auswirkungen von Lachyoga auf Angst und Depression bei Frauen mit postmenopausaler Osteoporose. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 15(4), 1-6.
Berk, L. S., Felten, D. L., Tan, S. A., Bittman, B. B., & Westengard, J. (2001). Modulation des Immunsystems durch Lachyoga. Journal of Behavioral Medicine, 24(3), 271-281.
Bitte beachten Sie, dass weitere Forschung erforderlich ist, um die langfristigen Auswirkungen von Lachyoga auf die Gesundheit und das Wohlbefinden zu untersuchen.